co jest

[...] pojawiać gino (na cyklu nie było ani śladu). Przeciągnąłem Nolvę 5 dni po skończeniu Clomidu (3 tyg. go brałem). Niestety pojawiło się gino na jednym cycu. Zablokowany nie jestem, bo wyniki nadal są zadowalające zarówno siłowe jak i masowe (po cyklu zrobiłem 3 tyg. lajtowych tren.). Sprawy łóżkowe też ok. Tylko ten jeden cyc. Koło sutka z [...]

[...] tym chodzilem sporadycznie i bez efektow jednak 7 msc temu przy wadze 70kg przy 190cm juz mialem dosc swojej malej wagi z ktora zle sie czulem oraz sluchania od innych, ze jestem chudy. Zaczałem trenowac na silowni i wczesnie siegnalem po odzywki jednak dieta tez byla. W ciagu 7msc zrobilem 10kg wagi oraz 3 cykle na kreatynie. Jestem [...]

[...] 3 z 4 *Potrzebne : Białko 2,5 g /kg = 250 g Weglowodany 2,5 /kg = 250 g Kcal 2600 *Suma: Białko : 121,4 g Węglowodany : 174,4 g Tłuszcze : 52 ,5 g Wartość Energetyczna : 1787 kcal Zwiększyć porcje albo coś dodać żeby zachowac 250g białka i 200g wegli + 2500 kcal czy zostawic jak jest?

[...] triceps, przedramienia, bieganie20min Wt. Klatka,Basen Śr. Plecy, bieganie20min Czw. Barki, Kapturki, Basen Pt. Nogi, Bieganie Do tego wszystkiego robię 6wejdera już jestem na 25tym dniu co do suplementacji to wydaje mi się że jeszcze nie jest mi potrzebna ćwiczenia wykonuje na masę czyli powoli opuszczam robię mniej powtórzeń lecz dużym [...]

[...] ale tylko kiedy się położę i trochę przybyło mi w bicepsie ale możliwe że to przez monohydrat. Wagi też nie kontrolowałem (było to coś ok 69 max 70 kg) ponieważ mój cel nie jest zbyt duży, chciałbym osiągnąć widoczny sześciopak i delikatnie mieć większy biceps. Ale przez ten czas ogarnąłem się i od ok 4,5 miesiąca do dzisiaj staram się być na [...]

[...] aktywności kolo 1,3. Chce przybrać na masie ćwicze 4 razy w tygodniu mocno podstawowe ćwiczenia.Każda partia raz na tydzień więc prosze o wypowiedzi czy ta dieta jest dobra i czy jest przedewszystkim dla mnie> Prosze tez o wypowiedz na teamt czym moge urozmaicać te posiłki...piszcie!! odwdzięczam sie SOGAMI :)) Posiłek 1 około 7:30 : [...]

[...] co w poniedziałek. Piątek - to samo co we wtorek. + aeroby. Sobota/Niedziela - odpoczynek. Czytałem pare tematów w internecie i większość osób wypowiadało się , że dobrze jest robic daną partię ( np. klatka ) 2x w tygodniu. Nie wiem czy sam w sobie trening nie jest przeładowany i czy poprawnie jest wykonywać ćwiczenia na daną partię 2x w [...]

[...] A jak ma ****a działać jak nie ma warunków do tego !!! To taki mój mały apel , co by niepotrzebnie nie wszczynać paniki,że taraz to np. Galenikę walą, a teraz to metka jest taka a taka za***ista. Niestety nie mamy możliwości przebadania niektórych środków, to by dało jednoznaczną odpowiedz, ale naprawdę oceńcie najpierw czy stwożyliście [...]

Wstęp Siema jestem tutaj nowy, lecz na tym wspaniałym forum byłem już trochę czasu, niestety bez konta ! :-) Założyłem dziennik ponieważ planuje coś osiągnąć :) Gram w koszykówkę (1/2 Rozgrywający/Rzucający Obrońca) i w głównej mierze, zależy mi na dobrej sylwetce... Informacje podstawowe: Wiek - 17 lat Wzrost - 183cm Waga - od 68 do 70kg Staż [...]

[...] 3. rdl (rumuński martwy ciąg) 4. wyciskanie na ławce 5. wiosłowanie 6. wyciskanie w staniu Trochę zmodyfikowałem serie wg. wskazówek instruktora na siłowni i aktualnie jest tak I seria (rozgrzewkowa) 15p, mały ciężar II seria 12 powtórzeń III seria 10 powtórzeń IV seria 8 powtórzeń Wczoraj byłem na siłowni na pierwszym treningu nowym [...]

[...] ponizszego planu - wiek 35, waga 75, wzrost 190; cel - masa; staz - 3 x po pol roku (sezonowiec;). Teraz ma byc inaczej. Ma byc plan, dieta i suplementacja. Ponizszy plan jest na podstawie tego co robilem wczesniej, chociaz wtedy nie trzymalem sie go scisle (zmiana cwiczen, kolejnosci ilosci powtorzen itd.) Mam dostep do niezle wyposazonej [...]

[...] nogi ale musze jeszcze to wyczuc. Jestem na masie dopiero od 40 dni a z uwagi na progresje (zaczynałem od niskiego cieżaru i +2,5-5kg co trening HST), to takie przeciążenie jest u mnie dopiero od jakiś 2-3 tygodni i rośnie, teraz będę przechodził na niższe zakresy powtórzeń i chcę je kontynuować. Ale zastanawiam się czy w kolejnym cyklu w [...]

[...] 2x 1 dzień trening, 1 dzień przerwy i 2x w tygodniu SW. Moje wymiary: waga 66kg, wzrost 165cm, wiek 15 lat. Głównie najwięcej tłuszczu osadza mi się na brzuchu a moim celem jest zdobycie fajnej sylwetki na lato i ogólnie zbudowania jakiś mięśni, wiem że cudownych efektów nie można się spodziewać, ale zapał mam i determinację jako tako też. Co do [...]

Zakładam dziennik, żeby móc bardziej siebie pilnować jak, co i kiedy jem. Moim celem jest redukcja, od 5 do 9 kg (przy maksymalnej stracie będę ważyła 49 kg przy wzroście 160 cm). od jutra przeproszę się z wagą kuchenną i postaram się mniej więcej ważyć i liczyć kalorie, zakładm 1800 kcal/dzień. Nie spieszy mi się aż tak bardzo; wiem, że dużo [...]

[...] , później (9,8,7), (8,7,6), a teraz (12,10,8) . Cały czas testowałem w przedziale 6-12 jak na masę teoretycznie, ale nadal nie czuję, że mięśnie są napięte i w ogóle nie jestem zmęczony po treningu. Wyjątek to dipsy i drążek. Tu robię dużą liczbę powtórzeń (aktualnie ok. 33 dipsów w 1 serii, w 2 i 3 po 20-30x, drążek 20x w 1 serii, w 2 i 3 [...]

[...] wcześniej, pracowałem trochę fizycznie i ważyłem 77. Wyglądałem nawet dobrze ale nie o to mi chodziło. Ostatnio się zapuściłem ale teraz chcę coś osiągnąć. Do wakacji jest trochę czasu, więc może zdążę :) Podam moje wymiary. Wzrost: 174cm Waga: 86kg Klata: 101cm Biceps: 37cm Przedramię: 30cm W pasie: 96cm Udo: 57cm Brzuch: 100cm Jestem [...]

[...] na siłownię, treningi te modyfikowałam, dostosowywałam do swojego czasu oraz podnosiłam stopień trudności.... jednak odkąd zaczęłam prace w banku moja aktywność fizyczna jest praktycznie zerowa, od czasu do czasu tylko machnę sobie jakiś program treningowy dostępny w necie.. Tak było do czasu, gdy poprosiłam chłopaka by zrobił mi kilka [...]

Witam, na siłowni byłem do tej pory kilka razy i mam zamiar zacząć z tym sportem przygodę. Przygotowałem sobie na początek plan ogólnorozwojowy i mam parę pytań. 1. Czy plan jest dobry? Czy niczego nie brakuje albo czegoś jest za dużo, czy liczba serii jest odpowiednia? 2. Czy powinienem podczas treningu zmienić obciążenie i liczbę powtórzeń (na [...]

[...] Laktozę co prawda toleruje aczkolwiek ograniczam spożycie mleka. (owsianki na wodzie), rodzynki orzechy etc. są, warzyw nie żałuje, owoce są może nawet w większej ilości ale jestem na masie więc.. Suplami układu pokarmowego nie katuję, aż tak. Jest WPC, gainer ( w małych ilościach po treningu ), kończę cykl z mono, witaminy, double impact przed [...]

[...] pytań, ale może najpiew coś o sobie. Mam na imię Adrian, 18 lat, ważę +/- 70 kg przy 185 cm wzrostu, od 8 roku życia trenuję piłke nożną na dość wysokim poziomie. Moim celem jest głównie zbudowanie, wyrzeźbienie sylwetki (Od pasa w góre ze względu na w miare silnę i zbudowane nogi). Mam zamiar zacząć się zdrowo odżywiać, pilnować tego, więc [...]